老年人必看！春季排毒“温和派”指南出炉

春回大地，阳气升发，正是人体排毒养生的黄金期。中医强调“春不排毒，全年淤阻”，尤其老年人冬季积存的寒湿、痰瘀若不及时清除，易诱发慢性病。省老年病医院中医科主治医师张莉莉指出，春季排毒重在调和阴阳、恢复脏腑平衡，为全年健康奠基。

天人相应：春季排毒的养生密码

春属“木”，通于肝。《黄帝内经》“春三月，此谓发陈”的理论指出，此时人体气血由闭藏转为疏泄，肝胆代谢加速。肝脏作为“解毒枢纽”，可高效分解毒素，而毛孔舒张、汗液分泌则为排毒另辟蹊径。冬季高热量饮食易致痰湿瘀滞，春季气血外发时及时干预，可避免毒素沉积经络，全年气血畅通。张莉莉比喻：“排毒如疏河道，通则无病。”现代研究亦证实，春季肝脏解毒与淋巴循环增强，更利于清除代谢废物。

老年排毒要点：体质为本，扶正祛邪

老年人脏腑衰退，气血迟滞，排毒能力弱。脾胃虚则痰湿内生，常见腹胀便秘；肾气亏致水液代谢障碍，引发水肿尿浊；经络瘀阻则毒素沉积关节血管，诱发疼痛。张莉莉强调，老年排毒不可强攻，应以“扶正祛邪”为原则，忌用猛药发汗泻下。需通过健脾养肝、补肾利水等温和法，兼顾排毒与强身。如脾虚者食山药茯苓祛湿，肾虚者艾灸命门穴温阳。

五大妙法：助力老年排毒养生

润肠净血 调和肝脾

饮食清补，需遵循“清补结合”，多选高纤维食材（燕麦、红薯）促肠蠕动；菠菜、黑木耳吸附重金属。春季肝火旺，可饮蒲公英茶清肝，或煲绿豆冬瓜薏米粥利湿。忌辛辣油腻，防痰湿加重。

驱寒除湿，扶阳固本

艾灸可选取足三里健脾和胃，曲池穴清肺排毒，筑宾穴补肾利水。需注意，以皮肤微红为度，每周2—3次。阴虚者慎用，免伤阴液。

升阳活络，微汗排毒

舒缓运动可选择太极拳、八段锦等低强度运动，以“微汗”为原则，促进淋巴循环。餐后缓行30分钟，可助消化通经络，改善气血瘀滞。

疏肝健脾，通便化瘀

居家按摩选择太冲穴（足背）疏肝理气；揉三阴交（内踝上3寸）健脾祛湿；顺时针推腹助肠蠕动。早晚各5分钟，长期坚持可显著缓解关节僵硬、气血不畅等问题。

肝气条达，身心共治

中医认为“肝主疏泄”，情绪波动易导致肝气郁结，阻碍排毒。可通过音乐、种花、冥想舒缓压力。对于常有焦虑情绪的群体，可饮用玫瑰花陈皮茶，借助其理气解郁之效调和肝气。

老年排毒需注意四大要点

春季排毒需遵循科学原则，避免误区。首先，不可过度依赖泻药或剧烈发汗，此类“泻毒”方式易耗伤正气，导致头晕乏力，应以食疗、艾灸等温和方法为主。其次，需根据体质个体化调理，例如阴虚体质忌过度艾灸，阳虚者慎食寒凉食物。此外，排毒初期可能出现疲劳、皮疹等“排病反应”，需密切观察并及时咨询医生调整方案。最后，作息规律至关重要，建议22点前入睡，顺应肝经修复时段（凌晨1—3点），保证深度睡眠以助肝脏排毒。

张莉莉，黑龙江省老年病医院（黑龙江省第五医院）中医科主治医师，毕业于黑龙江中医药大学针灸推拿系，医学硕士。黑龙江省中医药文化产业研究会老年病专业委员。擅长针灸治疗脑卒中后偏瘫、感觉障碍、失语，颈椎病，腰椎间盘突出，膝痛，面瘫，三叉神经痛，头痛，睡眠障碍等疾病。