医生研究发现：不易患痴呆的老人，大多有4个习惯，占一个也不错

老人到了晚年，真的能靠习惯把痴呆症挡在门外吗？老年痴呆不是一夜之间发生的，它往往是几十年里一点点积累下来的后果，和生活方式、心态、饮食习惯都有着千丝万缕的联系，一旦大脑出现不可逆的损伤，不光自己痛苦，家人照顾起来也是一场长久的煎熬。

在医院工作了这么多年，我见过太多因为小细节养护得好，一辈子没痴呆的老人，也见过因为忽略了生活习惯，提早陷入记忆衰退的人。

今天，我想和大家聊聊，那些不容易患痴呆的老人身上常见的4个习惯，占上一个，就已经很不错了。

每天动手写点东西，让脑子有事情干

医院里有位八十多岁的患者，每次来检查时，总是带着一本厚厚的笔记本，上面密密麻麻记录着每天吃了什么、走了多少步、听了哪些新闻。这种坚持，不仅是对生活有条理，更是对大脑的持续训练。

研究表明，动手写字可以同时调动大脑的多个区域，包括运动皮层、语言中枢和视觉处理区，这种多方位的刺激能有效延缓大脑退化。

研究发现，坚持每天写日记或记账的人群，认知衰退速度明显慢于很少动笔的人。

在医院这么多年，每次见到那种年纪很大却依然记性好、思路清晰的老人，几乎都有一个共性——手没闲着，脑子也没闲着。

写东西，不在乎字好不好、内容高不高雅，重要的是这个过程本身，让神经元之间的联系越来越密集，让大脑始终保持在“开机”状态。

经常换着地方散步，让大脑不断刷新地图

有些人每天散步都走固定路线，觉得省事，但医院里有位精神矍铄的老人告诉我，他走路喜欢随意变道，今天公园，明天小巷，后天河边，每天都让自己面对不同的环境。

这种习惯，从神经科学角度看，叫做空间认知训练，大脑里负责空间记忆的区域，尤其是海马体，和认知功能密切相关。

如果每天都让大脑重新识别、规划路线，相当于在不停锻炼海马体，延缓其萎缩速度，研究指出，经常变换路线行走的人，海马体体积普遍比固定路线的人更大，认知测试成绩也更好。

在医院工作这么多年，我越来越发现，那些上了年纪却思路清楚、方向感好、不容易迷路的人，很大一部分都养成了走不同路线散步的小习惯。

别小看这点变化，对大脑来说，就是每天都在更新、激活、加固神经网络，久而久之，自然比别人老得慢。

坚持低盐饮食，给脑血管一条宽敞的路

很多人觉得饮食清淡就是为了心脏、为了血压，其实对大脑来说，低盐饮食同样意义重大。医院里有一位患者，七十多岁了，检查时血管状况非常好，脑供血充足，认知功能一点没退步，细聊后才知道，他几十年如一日控制盐分摄入。

高盐饮食不仅增加高血压风险，还会加速血管内皮功能损伤，导致脑血流灌注下降，慢慢引发认知障碍。

研究指出，低盐饮食与认知功能保持之间存在显著正相关关系，尤其在老年人群体中表现突出。

在医院这些年，每次做脑部影像检查，我都能一眼看出，血管干净畅通的人，大脑供氧状态就是不一样，反应灵敏、记忆力好。

而那些血管斑块多、微小梗死频发的人，再聪明的脑子也难逃迟钝和遗忘。所以，想老了还脑子清楚，平时少吃咸，是最简单也是最有用的方法之一。

每天晒晒太阳，不光是补钙，也是补脑

很多人晒太阳只是为了补钙、护骨头，却忽略了阳光对大脑健康的重要作用，医院里有位老人，生活特别有规律，每天固定时间出门晒晒太阳，年纪大了反而越活越精神。

阳光促进皮肤合成维生素D，而维生素D不仅仅调节钙代谢，还参与大脑神经保护、抗炎反应和认知功能维持，研究发现，维生素D水平较高的老年人，患认知障碍和阿尔茨海默病的风险显著降低。

在医院工作这么多年，我亲眼见证了太多长期宅在室内、缺乏阳光的人，认知功能早早衰退。

相比之下，那些每天在户外活动、晒晒太阳的人，气色好、思路活，大脑状态远远胜过同龄人。晒太阳，不是为了晒黑，更不是为了取暖，而是真真正正地在给大脑补能、在给记忆加油。

大脑的健康，不是靠吃几颗保健品，也不是靠临时抱佛脚，而是靠几十年如一日的小习惯累积出来的。

每天动手写写字，经常换着地方走路，坚持低盐饮食，晒晒太阳，这些看似简单的小事，都是在悄悄帮大脑筑起一道道防线。

在医院这么多年，我见过太多因为坚持了这些细节，晚年还能清清爽爽过日子的老人，也见过太多因为忽略了这些小事，最终陷入痴呆的痛苦的人。

希望你也能从今天起，为自己的未来，养成一个好习惯，哪怕只占了一个，也比什么都强。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]李 凡 ，老年血管性痴呆患者并发肺部感染的影响因素及临床特点分析，2024-08