研究发现：最伤害心脏的行为，不是饮食！而是频繁的去做这3件事
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你是不是也曾经认为，心脏问题几乎全都是因为吃了不健康的食物，尤其是油腻、盐分过多的食物呢？
很多人都觉得，心脏一旦出问题，最大的罪魁祸首就是饮食，然而，我在医院工作多年，见到的情况却常常让人震惊：并非所有心脏病患者的生活习惯都和饮食直接挂钩。
有些行为，哪怕是你一不小心就经常做了，反而对心脏造成的伤害要比不健康的饮食更加严重。
今天，就让我为大家揭示一下，哪些看似无害的小事，其实才是心脏的“大敌”。
频繁熬夜
在医院工作多年，我遇到了不少年轻人，尤其是那些夜以继日工作的人，常常把熬夜当作是理所当然的事情。
很多人觉得，熬夜没什么大不了的，反正只是少睡几个小时而已，第二天还能恢复过来，可是，当熬夜成了习惯，心脏的负担也会越来越大。
记得有一位年轻的程序员，每天都熬夜加班，凌晨两点钟才躺下，他总是觉得，自己的身体年轻，熬个夜也不至于出大问题。
但几年下来，他开始出现胸闷、气短的情况，甚至有时候会突然感到一阵无法忍受的心跳加速。
经过检查，医生告诉他，他的心脏负担过重，最主要的原因就是频繁熬夜。
熬夜会对心脏造成的危害，很多人并没有意识到，熬夜会打乱人体的生物钟，影响到内分泌系统的正常工作，尤其是与心脏相关的激素水平，特别是肾上腺素和皮质醇等激素。
正常情况下，人体在夜间是会分泌大量的生长激素和调节心脏健康的激素，但如果长期熬夜，身体无法得到适当的修复，激素的分泌不正常，结果就是导致心脏的代谢紊乱，长期下来心脏功能衰退。
频繁压力过大
你可能会觉得，生活中的一些小烦恼并不足以伤害你的心脏，但你知道吗？日常工作中的高压和焦虑，特别是那些长时间处于高压环境中的人，心脏的压力可是比你想象的要大得多。
曾经有一位女白领，因为工作压力大，经常加班，每天面对的是堆积如山的文件和不断的会议，她的生活几乎就是一连串的应付。
刚开始，她总是觉得自己能撑得住，可是几年下来，她突然在一次走路时感到胸口剧烈疼痛，几乎晕倒在地。
到医院一检查，医生告诉她，她的心脏在长期压力下，已经有了严重的损伤。
现代医学早就发现，长期承受过大压力，尤其是那些经常焦虑、紧张、没有适当放松的人，容易导致心脏疾病的发生。
压力过大会让我们的交感神经系统一直处于兴奋状态，导致心跳加速、血压升高。
简单来说，压力就像一块不断施压的石头，心脏就像承受这块石头的支柱。如果压力过大，支柱长时间被压迫，最终可能会崩塌。
而且，压力过大还会影响到身体的自我修复能力。比如心脏的血管壁可能因为持续的压力而变得脆弱，这就为心脏病的发生提供了条件。
特别是那些长期加班，工作压力大的中年人，他们的心脏几乎在承受着巨大的压力，而心脏的血管早已变得不再像年轻时那样健康。
最后，就会出现心绞痛、冠心病等一系列心血管疾病。
总是坐着
很多人可能不知道，久坐的危害不仅仅体现在体重上，它对心脏的伤害，甚至比我们想象中的更严重。
现在很多工作都要求我们长时间坐着，不管是办公室职员，还是一些程序员、设计师，每天的工作时间几乎都要坐在电脑前几个小时。
然而，坐着看似并不累，反而可以休息，可你知道吗？长期久坐对心脏的影响，已经悄悄进入了大家的生活。
我曾接待过一位中年男性，他是一家公司的高管，每天坐在办公室里处理各种文件和报告，基本上没有什么时间动弹。
每天早上进入办公室，晚上回家，几乎都在座椅上度过。
起初，他并没有感到任何不适，但过了一段时间，他开始出现胸闷、气喘的现象，尤其是在压力较大的日子里，这种感觉更明显。
经过检查，医生发现，他的心脏功能已经开始出现衰退，最主要的原因就是缺乏运动，导致心脏缺乏锻炼，血液循环不畅。
研究发现，久坐不动不仅会导致血液循环不畅，还会对心脏造成长期的负担。我们知道，心脏的健康和血液的流动密切相关。
当我们长时间保持同一姿势，血液的流动变得缓慢，心脏为了补偿这种情况，就不得不更加努力地工作。
这种情况下，心脏的代谢负担会增加，最终可能导致心脏功能的下降。
不良的饮酒习惯
也许你会觉得，偶尔喝酒无伤大雅，但如果你是那种每周都会喝酒的人，尤其是每天喝点小酒的习惯，那就需要特别注意了。
曾经我接诊过一位中年男性，他的工作压力较大，每天晚上几乎都要喝点酒来解压。
刚开始，他只是觉得小酌怡情，没什么大不了的，然而，随着时间的推移，他的体重开始增加，血压逐渐升高，偶尔会感到胸口沉重，甚至出现了短暂的气短。
当他来医院检查时，医生告诉他，长期的饮酒，特别是过量饮酒，已经对他的心脏造成了很大的负担。
医学研究表明，长期饮酒会导致血液中的脂肪物质积聚，这些脂肪最终会堆积在血管壁上，导致动脉硬化，从而增加心脏的负担。
尤其是对于中年人来说，过量饮酒还会增加心脏病的发生风险。
很多人可能没有意识到，酒精不仅会让我们上头，还会悄悄地影响到心脏的健康。
为了心脏的长久健康，减少饮酒量，甚至戒酒，是非常重要的。这样不仅能改善血脂水平，还能减少心脏病的发生风险。
这些行为看似并不起眼，但它们对心脏的危害，却是潜移默化的，希望大家能从这些细节入手，保护好自己的心脏，让它更加健康。
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参考资料
[1]王慧颖，先天性心脏病术后机械通气时间影响的因素分析，上海交通大学医学院附属新华医院儿心脏中心，2024-07
