春分艾灸：抓住这48小时，锁住健康密码

春分，养生黄金期

春分，作为二十四节气中的第四个节气，是春季的中点，有着特殊的意义。“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 这一天，太阳直射赤道，昼夜平分，各为 12 小时，此后北半球白昼渐长，黑夜渐短。从季节划分来看，它将春季均分为两段，标志着春天已走过一半路程。此时，大自然呈现出一派生机勃勃的景象，气温回升，阳光明媚，百花盛开，万物复苏。

在中医理论里，春分时节人体的阴阳也处于一种相对平衡的状态，但这种平衡较为脆弱，容易受到外界因素的干扰而失衡。此时养生，重在维持阴阳平衡，使人体与自然环境相适应。《黄帝内经》有云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。” 可见阴阳平衡对于身体健康的重要性。春分养生，顺应天时，能达到事半功倍的效果，为全年的健康打下坚实基础。

艾灸，古老智慧的健康魔法

艾灸，作为中医传统疗法中的瑰宝，源远流长，其历史可追溯至远古时期。古人发现用艾草燃烧产生的温热刺激人体穴位，能够治疗疾病、养生保健，便逐渐发展出了艾灸这一独特疗法。《本草纲目》中记载：“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫…… 以之灸火，能透诸经而除百病。” 生动地阐述了艾草在艾灸中的重要作用和神奇功效。

艾灸的原理蕴含着中医的智慧。它借助艾草燃烧时产生的温热之力，通过经络传导，激发人体自身的调节功能，从而达到调和阴阳、温通经络、散寒除湿、行气活血等目的。人体就像一个精密的系统，经络如同一条条通道，气血在其中运行，维持着身体的正常生理功能。当经络受阻、气血不畅时，就会引发各种疾病。艾灸就像是一把 “钥匙”，打开经络的通道，让气血重新顺畅流通。

在春分这个特殊时期，艾灸有着独特的养生作用。春分时节，阴阳平分，人体的阳气处于上升阶段，但又容易出现波动。此时艾灸，能够帮助人体更好地顺应天时，调和阴阳，使身体的阴阳达到一种动态的平衡。同时，春分过后，气温逐渐升高，但仍有寒气残留，人体易受寒湿之邪侵袭。艾灸的温通作用可以驱散体内寒湿，让身体保持温暖舒适。而且，春季肝气旺盛，艾灸还能起到疏肝理气的作用，使肝脏的功能正常发挥，促进身体的新陈代谢。

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必知的两大关键穴位

太冲穴：疏肝理气的 “小能手”

太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，简单来说，就是在我们脚的大拇趾和第二趾之间，沿着趾缝向上推，推到推不动的地方，那处凹陷就是太冲穴。它可是足厥阴肝经上的重要穴位，被称为 “消气穴”。春季肝气旺盛，若肝气不舒，人就容易出现情绪波动，如烦躁、易怒、焦虑等，还可能伴有头晕、胁肋胀痛等不适。此时艾灸太冲穴，能起到疏肝理气、平肝潜阳的作用。

有位朋友小李，每到春天就容易情绪烦躁，一点小事就大发脾气，还常常感到头晕目眩。在春分时节，他尝试艾灸太冲穴，每次艾灸 15 - 20 分钟，坚持几天后，他惊喜地发现自己的情绪稳定了许多，头晕的症状也减轻了。这就是太冲穴疏肝理气功效的神奇体现，通过艾灸刺激太冲穴，能帮助我们驱散肝气的郁结，让心情更加舒畅，头部也不再昏昏沉沉。

足三里：脾胃的 “守护者”

足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，也就是我们常说的外膝眼下四横指处。它是足阳明胃经的主要穴位之一，有着 “肚腹三里留” 的美誉，在养生保健方面发挥着重要作用。春分时节，气温多变，人体的脾胃功能容易受到影响。脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃功能正常，人体才能吸收足够的营养，维持健康。艾灸足三里，可以起到健脾和胃、补中益气、通经活络的作用。

如果有消化不良、腹胀、腹泻、胃痛等脾胃问题，艾灸足三里往往能取得不错的效果。比如，王大爷肠胃一直不太好，稍微吃点油腻或生冷的食物就会腹胀、腹泻。在春分期间，他坚持艾灸足三里，一段时间后，消化功能明显改善，不再被腹胀、腹泻所困扰。这是因为艾灸足三里能增强脾胃的运化功能，促进食物的消化和吸收，让脾胃这个 “后天之本” 更强健，从而提升人体的免疫力，抵御疾病的侵袭。

艾灸实操指南

时间与频率

春分这一节气前后的 48 小时，被视为艾灸的黄金时段。在这段时间里，人体对艾灸的反应更为敏感，艾灸的效果也能得到更好的发挥。具体来说，可选择春分当天及前后一天进行艾灸。建议每天艾灸一次，每次艾灸每个穴位 15 - 20 分钟左右。不过，每个人的体质和健康状况不同，艾灸的时间和频率也可适当调整。例如，体质较弱或初次艾灸的人，可适当缩短艾灸时间，增加艾灸次数；而体质较好、耐受性较强的人，艾灸时间可适当延长。需要特别提醒的是，孕妇、经期女性、体质极度虚弱者以及患有严重疾病者，在进行艾灸前务必咨询医生的意见，确保艾灸的安全性。

艾灸方法与技巧

艾灸的方法多种多样，对于家庭艾灸而言，悬灸是一种较为常用且操作简便的方法。悬灸又可细分为温和灸、雀啄灸等。温和灸，即将艾条的一端点燃，对准要艾灸的穴位，距离皮肤 2 - 3 厘米处进行熏烤。在艾灸过程中，要保持艾条的稳定，使皮肤局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位艾灸 10 - 15 分钟，直至皮肤出现红晕。比如艾灸太冲穴时，手持点燃的艾条，在太冲穴上方 2 - 3 厘米处固定位置，让温热感缓缓渗透进穴位，感受着穴位处传来的温暖，仿佛一股暖流在经络中流淌。

雀啄灸则更具动态感，施灸时，艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定的距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下地移动施灸。这种方法能给予穴位更强烈的刺激，一般每个穴位艾灸 5 - 10 分钟，至皮肤红晕为度。当艾灸足三里时，采用雀啄灸的方法，让艾条在足三里穴位上方有节奏地上下移动，如同雀鸟轻轻啄食，能有效激发穴位的气血运行。

在艾灸过程中，要注意控制好艾灸的距离和温度。距离过近，容易烫伤皮肤；距离过远，则无法达到理想的艾灸效果。若感觉温度过高，可适当抬高艾条；若感觉温度不够，可适当降低艾条高度。同时，要随时观察皮肤的颜色变化，当皮肤出现微微红晕时，说明艾灸的效果较好。判断艾灸效果，除了观察皮肤颜色，还可留意身体的反应。如艾灸后感觉身体轻松、精神愉悦，原本不适的症状有所缓解，那就说明艾灸起到了作用。有些人艾灸太冲穴后，烦躁的情绪得到舒缓；艾灸足三里后，肠胃不适的症状减轻，这些都是艾灸见效的表现。

注意事项

艾灸时，安全问题至关重要，首先要注意防火。艾灸过程中，务必确保有人在旁照看，避免艾条倾倒引发火灾。同时，要选择通风良好的场所进行艾灸，避免烟雾积聚。艾灸后，要妥善处理艾条的余烬，确保完全熄灭。

保暖也是艾灸时不可忽视的要点。艾灸后，人体的毛孔处于张开状态，此时若受寒，寒邪容易入侵体内，影响艾灸效果。因此，艾灸后要及时增添衣物，避免吹冷风，尤其是不要立即洗澡。建议艾灸后 4 - 6 小时再洗澡，且要用温水，切勿用冷水。

避免在空腹或饱腹状态下艾灸。空腹时艾灸，可能会因气血不足而导致头晕、乏力等不适；饱腹后艾灸，会影响肠胃的消化功能。一般建议在饭后 1 - 2 小时后进行艾灸。

艾灸后，要注意身体的调养。可适当补充水分，多喝一些温水，促进新陈代谢。饮食方面，宜清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，让身体在平和的状态下更好地吸收艾灸的功效。