一文告知你腱鞘炎该休息还是该锻炼！

曾经深受腱鞘炎折磨的我，一定要提醒大家，千万别在毫无准备的情况下，就跟着网上教程进行高强度手部活动，比如长时间连续打字、过度玩手游。

一些不恰当的手部运动，可能并不适合你，甚至会引发腱鞘炎，那种痛苦我至今难忘，真是悔不当初！

后来实在不堪疼痛困扰，我踏上了对抗腱鞘炎的征程。经过各种尝试和钻研，终于成功控制住病情，如今已经康复许久。

现在，就把我的经验和方法分享给大家。

首先，一旦患上腱鞘炎，最好先让手部休息一段时间。

像长时间打字、频繁点击鼠标这类活动，以及高强度的手工劳作，如编织、雕花，都应暂时停止，避免加重病情。但要是你平时有锻炼手部的习惯，在症状有所缓解后，可以通过简单的手部伸展、握拳练习以及手腕旋转运动。

来防止手部肌肉僵硬。同时，使用符合人体工程学设计的工具，如带有手腕支撑的键盘和鼠标，能让手部保持舒适姿势，更有利于腱鞘炎的恢复。

其次，尝试使用合适的药物。

贝锦益腱鞘膏在我治疗腱鞘炎的过程中发挥了关键作用。涂抹在皮肤上，感觉凉凉的，十分舒适，而且质地清爽，完全不会黏腻。

它的渗透力很强，我坚持使用不到一个月就完全康复了。

为了让大家有更直观的感受，给大家讲讲我当时的使用体验。我之前每次腱鞘炎发作，疼痛都极为剧烈。使用这款药膏一周左右，情况就有了明显改善，虽然仍有疼痛，但相比之前减轻了许多。为了巩固疗效，我按照一天三次的频率继续使用，快到三十天时，腱鞘炎彻底治愈。

个人感觉效果非常不错，被腱鞘炎困扰的朋友不妨一试。

最后，适当锻炼对腱鞘炎恢复也很重要。

通过手部拉伸，可以减轻手指腱鞘的压力，促进腱鞘血液循环，从而缓解疼痛和炎症。

1. 手指伸展练习：早晨醒来，坐在床边，将双手伸直。用右手握住左手的手指，缓慢向手背方向拉伸，直到左手手指关节及腱鞘处有明显的牵拉感，保持 15 - 30 秒，然后放松。换左手握住右手手指，重复同样动作，每只手各做 5 - 10 次。

2. 手腕旋转与握力训练：准备一个握力球，用疼痛一侧的手握住，缓慢用力挤压握力球，感受手部肌肉收缩，保持 3 - 5 秒后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。之后，伸出手臂，将手掌伸直，以手腕为轴心，顺时针缓慢旋转手腕，旋转幅度尽量大，做 10 - 15 圈。接着逆时针旋转手腕，同样做 10 - 15 圈。

此外，自身调节也不容忽视。

心态上要保持乐观积极，避免因病情产生焦虑情绪。饮食方面，多食用富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于维持身体正常代谢。

生活中要养成良好的作息习惯，不熬夜，保证充足睡眠，让身体得到充分休息，促进腱鞘炎的康复。希望大家都能早日摆脱腱鞘炎的困扰，恢复手部健康！