老年人为什么摔一跤就骨折？50岁后，3种肉请舍得吃，骨骼或变强

对于老年人来说，摔倒是一个非常可怕的事，轻则骨折，重则危害生命。

老年人摔倒，带来的后果是非常可怕的，那这种摔倒往往被称为人生当中的最后一次跌倒。

为什么这么讲？要知道，老年人跌倒以后，非常容易引起髋部的骨折，讲到这儿很多人就不理解了，说不就是一个骨折吗？怎么会夺取老人的生命呢？

其实，单纯骨折并不可怕，那么比骨折更可怕的是长期卧床引起来的并发症。病人骨折之后，卧床不能够直立下地行走，这时候并发症就会应运而生，这里面包括最常见的像这种肺栓塞，肺炎，褥疮，还有一些泌尿系感染、中风等。

这样会让病人的情况越来越差，严重的甚至当时就会出现生命危险，所以家中，如果有老人，一定要预防避免老人的摔倒。

随着年纪增长，骨骼当中钙元素会逐渐流失，更容易出现骨质疏松问题，如果平时不注意维护导致骨骼受损，对于大多数老年人来讲，日常生活会受到影响，面临剧烈疼痛。

根据医学数据，中国因缺钙而患骨质疏松症和骨病的老年人越来越多，尤其是50岁以上的老年人，患骨质疏松症的概率约为35.6%。

65岁以后，中老年人患骨质疏松症的风险高达53.1%，说明骨质疏松症已成为老年人常见的慢性病。

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什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种系统性的疾病，并不是单纯认为骨质疏松就是缺钙，这类观点是不对的。

一般来讲，骨质疏松指一种代谢性骨病，主要是由于各种原因引起的骨量丢失、降低，骨组织微结构的改变，导致骨脆性增加，从而容易引起患者出现骨折的全身代谢性疾病。

骨质疏松目前已经成为影响中老年生活质量的一类重要因素，据我们国家的不完全统计，2016年60岁以上老年人患骨质疏松的比例可以达到30%，女性发病率达到49%，占到一半以上。

大多数是由于绝经后的骨质疏松引起的，主要发生在女性绝经后的2-4年之内。由于激素水平的快速下降，导致雌激素对骨组织的保护作用下降，引起骨钙的快速流失，从而引起骨质疏松。

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老年人为什么摔一跤就会骨折？

对于老年人跌倒后骨折是因为年龄较大，大多会出现骨质退化增生，骨质脱钙等情况，从而引起骨质疏松。

患有骨质疏松的老年人即使遭受到轻微的外力冲击也很容易造成骨折，老年人最容易骨折的部位是股骨颈和股骨粗中间，因为这个部位比较特殊，局部血液循环较差导致骨质疏松严重，因此摔倒后非常容易引发骨折。

正常人摔跤以后都容易出现骨折的可能性，老年人摔跤后会更容易骨折，因为老年人都会有不同程度的骨质疏松的情况，骨头的脆性会增加，所以摔倒以后就特别容易出现骨折的情况。

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50岁后，3种肉请舍得吃，骨骼或变强

1.虾肉

虾是补钙的良好来源，每100克虾中的钙含量为325mg，比牛奶的含钙量还要高。

人过50岁之后体内器正式开始衰老进程，骨骼也是如此，这时候就需要补充大量的钙质，虾肉中的钙元素含量非常丰富，可以为老年人及时补充身体所必需的营养物质，预防骨质疏松的过早出现。

虾肉中几乎不含脂肪，热量极低，多吃也不会伤害到血管，是一种高蛋白、低脂肪的肉类食物，中老年人常吃虾肉不仅可以满足身体所需的营养，还能够强身健体。

2.牛肉

牛肉作为日常生活中常见的肉类，具有很高的营养价值，可以补充体内丰富的蛋白质进行吸收、消化和利用。多吃牛肉更有助于改善胃肠消化功能和蠕动速度，改善肠道脆弱环境，保持骨骼健康。

特别是对于50岁以后的中年人，如果你想保持骨骼健康，不妨多吃瘦肉，以补充体内流失的钙，有效预防骨骼和关节疾病。

此外，牛肉可以帮助老年人提高免疫力和抵抗力，防止外来病毒和细菌入侵，降低老年疾病的风险。

不过，提醒大家，在吃牛肉的时候，一定要注意牛肉的烹调方法，尽量吃煮熟的牛肉。保持清淡的饮食，少吃油炸牛肉，避免摄入过多的油脂成分，这会导致血液和血脂浓度增加，以及其他慢性疾病，如高脂血症和高血压。

3.瘦猪肉

虽然说肉类吃多了，容易血脂高，但一些肉类适量吃也是可以的。像是瘦猪肉，猪肉当中含有丰富的营养价值，不仅可以为身体补充蛋白，还可以补充铁元素，能够促进血液循环，增强骨骼，对健康是有利的。

过了50岁后，专家建议各位可以少吃点瘦猪肉，但不能吃多，要控制好量，但肥肉就别吃了。

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不仅要吃肉，若想保护骨骼健康，还要牢记这5点

1.避免剧烈运动

老年人比较重视日常锻炼，长期坚持固然对身体有好处，但是应当避免大幅度的剧烈运动，如半蹲、下蹲等运动对下肢关节压力很大，会加速软骨磨损，应该尽量避免。

年龄增长的同时，应该逐步调整运动方式，运动之前先热身，切忌参加重负荷的运动，大量运动后及时放松。老人运动以散步、简易太极拳为主。

2.多吃蔬菜

骨骼健康最重要的因素之一就是饮食习惯 无论你的年龄多大，摄入的营养素都会对骨骼产生直接影响。

3.选择合脚的鞋子

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨。

4.增加维生素D的摄入

维生素D是成骨的重要物质，可以促进钙的吸收。除了晒太阳以外，同时，可以通过吃鸡蛋、鱼类、动物肝脏以增加维生素D的摄入量。

5.控制好体重

体重偏低的人比体重正常的人更容易引发骨质疏松，所以不过分追求苗条的身材。但是也不能太胖，因为体重过重会增加关节的负担，因此对于肥胖人群要适当减肥，控制好体重。