血糖与早起有关？医生再三警告：过了60岁后，早起牢记“4不要”

到了60岁以后，很多老年人会发现，身体似乎不像年轻时那么灵活，越来越容易感到疲倦，甚至是一些常见的健康问题开始显现。

特别是血糖的问题，老年人更容易感受到明显的波动。早晨起床似乎是很多问题的起点，不少老年人开始注意到，自己血糖升高或者血糖波动的情况，与早起后的活动密切相关。特别是早上刚起床的一些习惯，很可能无形中影响了血糖水平。

“血糖与早起有关”是一个不容忽视的话题。今天就来聊一聊，过了60岁的老年人，如何正确地开始一天，避免早起不当的行为对健康，特别是对血糖造成负面影响。

老年人随着年龄的增长，身体的各个系统，包括内分泌系统和代谢系统，都逐渐出现变化。

对于大多数60岁以上的老年人来说，早晨刚醒来的时候，体内的血糖水平波动较大，这是因为经过一晚的休息后，身体从“休眠状态”恢复到正常活动状态时，肝脏开始分泌糖分，帮助提供一整天所需的能量。

对于健康的年轻人来说，这种“早晨起床后血糖升高”并不显著，但对于有糖尿病或血糖波动问题的老年人来说，早起时的血糖不稳定可能会带来许多不良后果。

一位患者，长期从事体力工作，早年没有注意饮食和作息，渐渐发现自己血糖升高，尤其是在早晨起床后，血糖波动较大。

经过医生的检查，他发现自己有轻度的糖尿病，早晨是血糖波动最明显的时刻，很多时候刚起床就感到头晕乏力，甚至出现轻微的胸口不适。医生提醒他，如果不改正早上的一些不当行为，血糖可能会越来越难控制。

医生建议，过了60岁后，早晨的一些习惯非常关键，能直接影响到血糖水平。老年人在早晨起床时应当特别注意以下“四不要”，以帮助保持血糖的稳定，避免不必要的健康风险。

早上不空腹喝浓茶或咖啡

很多老年人一觉醒来就喜欢喝一杯浓茶或浓咖啡，认为可以提神醒脑，但这种做法对血糖的影响是极大的。

尤其是空腹时，喝浓茶或咖啡会刺激胃酸分泌，可能导致血糖波动，尤其是对于糖尿病患者，空腹时血糖较高，再加上茶或咖啡的刺激，可能引发血糖过快升高。

一位患者，平时有喝浓茶的习惯，她每天早上醒来第一件事就是喝一杯浓茶，但在最近几个月，感觉早晨总是很疲劳，血糖监测也显示早上起床后血糖波动大。

医生分析后提醒她，空腹喝茶会导致血糖波动大，她改变了饮用习惯，改为先吃一些易消化的食物，再慢慢喝水或清茶，血糖波动大大减少了。

不要立刻进行剧烈活动

很多老年人早晨起床后，习惯立即做一些高强度的活动，比如急匆匆地打扫卫生，或者做剧烈的体力活动，这些活动对身体产生较大的负荷，容易导致血糖升高。

老年人应该避免在早晨进行过于剧烈的活动，而是选择轻松的活动方式，先给身体一些时间适应。

一位患者，原本身体健康，但总是早晨起来就做一些激烈的清扫工作，这让他的血糖早晨时经常升高，出现头晕、乏力的症状。

医生提醒他应该避免在刚起床时就做剧烈运动，改为先活动一下四肢，缓解一下身体状态，再开始工作，经过调节后，他的症状大大减轻了。

不要忽视早餐

早餐对老年人尤为重要，特别是对于血糖不稳定的老年人，许多人早晨急着出门，或为了减肥，往往忽视了吃早餐。

长期不吃早餐，会导致血糖的严重波动，甚至引发低血糖症状。老年人特别需要在早晨摄入适量的食物，保持稳定的血糖水平。

一位患者，起初总是早晨不吃早餐，感觉不吃早餐有助于保持体形，但长期如此后，她出现了头晕、心悸等症状，特别是在早晨起床后。

医生分析后建议她早晨一定要吃些有营养的食物，维持血糖稳定，像全麦面包、鸡蛋、牛奶等易消化的食物都很适合她。她开始改变饮食习惯后，早晨的症状大大缓解。

不要立即服用药物

很多老年人习惯在早晨醒来后第一时间就服用药物，这虽然是帮助控制血糖的方式，但有些药物在空腹时服用可能会刺激胃肠道，甚至影响药效，老年人应该根据医生的建议，调整药物服用的时间，并注意避免空腹服药。

一位有糖尿病的患者，早晨醒来后习惯立即服药，经过一段时间后，他发现早晨血糖不稳定，甚至有胃部不适。

医生建议他不应空腹服药，应该在吃过早饭后再服用降糖药，调整后，他的血糖控制得更加稳定，身体也没有以前那么不适了。

除了早晨的行为习惯，老年人日常生活中的其他小细节，也能有效地帮助保持血糖稳定。以下是一些不常被注意，但却对血糖有益的生活方式建议。

情绪波动、压力过大等因素都会导致血糖升高，特别是在老年人中，心理压力可能会加剧血糖的不稳定。因此，保持积极的心态，学会调节压力，能够有效预防血糖波动。

不必过度强求自己去做高强度的运动，但适量的日常活动，如散步、做家务、伸展四肢等，能够帮助改善血液循环，降低血糖水平。

血糖的稳定离不开合理的饮食，特别是老年人应当选择低糖、低盐、低脂的饮食方式，避免摄入过多加工食品和甜食，增加膳食纤维的摄入，有助于控制血糖。

过了60岁后，血糖控制的难度增加，但通过一些科学合理的早晨习惯，能够大大降低血糖波动对健康的影响。

记住，血糖问题不仅仅是吃药的问题，日常的细节调整也至关重要。希望每位老年朋友都能从生活中的小事做起，保持血糖稳定，度过健康的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于血糖与早起您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]胡瑞萍.基于PPARγ对糖转运及代谢的影响探讨罗格列酮对糖尿病小鼠胰腺癌模型的作用机制,中国药理学通报,2024-06-21