血压与早起有关？医生再三警告：过了60岁后，早起牢记“4不要”

在我的日常工作中，经常会遇到一些高血压患者，其中很多人都和早晨的起床习惯有关。

很多年长的患者，早晨一醒来，血压突然飙升，头晕眼花，甚至出现心悸、胸闷等不适，给他们的健康带来极大的困扰。

那么，血压真的和早起有关系吗？答案显然是肯定的，对于60岁以上的人群，早晨的一些习惯确实会直接影响血压，甚至可能成为高血压恶化的根源。

作为医生，我深知，早晨的起床方式直接影响到血压的稳定性，尤其是60岁以后的人群，早起的行为不当，往往会加剧血压波动。

高血压在60岁以上的老年人中越来越常见，而血压波动过大，尤其是早晨的血压波动，已经被证实是心脑血管事件发生的重要诱因。

因此，对于上了年纪的朋友们来说，早上起床时有些细节是至关重要的。

早晨急促起床

我曾接诊过一位70岁的退休患者，平时身体健康，血压也一直处于正常范围。

然而，她有一个不太好的习惯——每次醒来后都会迅速起床，站起来时总是感到一阵头晕，有时甚至会出现短暂的黑眼圈。

刚开始，她没有在意，总觉得只是起得太快了，休息一下就好，然而，随着时间的推移，头晕的现象逐渐加重，血压也变得不稳定，尤其是早晨，血压经常飙升。

经过详细的检查和问诊，我们发现她的血压在早晨起床后的头几分钟内有显著波动。

医生解释说，快速起床时，血液从下肢迅速回流至上半身，导致心脏的负担增加，心脏需要快速调节血压以适应这种变化。

如果心脏和血管系统没有得到充分适应，血压就会突然升高，这种早晨的血压波动，往往会增加心脏病和中风的风险，特别是对于60岁以上的老年人群体来说，这种现象更为明显。

实际上，这种“起床性高血压”是老年人群体中常见的健康隐患。

快速起床导致的血压骤升，是因为老年人随着年龄的增长，血管壁弹性逐渐减弱，心血管调节能力变差，从而导致早晨起床时血压波动较大。

长期不注意这种现象，血压的不稳定就可能引发更严重的健康问题，甚至导致心脑血管事故。

空腹喝水

对于许多人来说，早晨刚醒来会有口渴感，于是很多人习惯空腹喝水，水是非常重要的日常饮品，有助于身体保持水分平衡，促进新陈代谢。

然而，空腹喝水对于血压的影响，特别是对老年人群体来说，是容易被忽视的。

我接诊过一位65岁的老年女性患者，她的血压一直很高，尤其是早晨，她的血压经常出现明显波动，且头晕乏力。

她告诉我，每天早上醒来后，总是立即喝上一大杯水，因为她觉得喝水有助于清晨的身体恢复，可是，正是这个习惯，让她的血压难以控制。

通过分析，她空腹时饮用大量水分，导致体内的血容量突然增加，而心脏并没有充分准备好去适应这种突如其来的“负担”，结果，血压瞬间上升，给心脏和血管造成了更大的压力。

这个现象不仅仅是她一人的问题，我发现很多高血压患者都有类似的经历，空腹饮水让血容量突然增加，心脏需要快速调整血压，但老年人的血管弹性不足，容易造成血压波动。

早晨剧烈运动

早晨的锻炼对许多人来说是一种常见的健康习惯，尤其是晨跑、早操等活动被很多人推崇为保持健康的法宝。

然而，过于剧烈的早晨运动，却可能成为老年人群体的“隐形杀手”，特别是对有高血压和心血管问题的老年人来说，剧烈运动可能带来不可忽视的风险。

我记得有一位年约68岁的男性患者，他是个退休后有运动习惯的人，每天早晨坚持晨跑，起初他觉得这样既能保持体形，又能提高身体素质。

但是，最近他逐渐感到自己跑步时容易感到气喘，且早晨跑步后血压波动较大，常常会出现短暂的胸闷和头晕症状。

我对他的运动习惯进行了详细评估，发现他每天早晨起床后，便立即进行高强度的晨跑，这样的剧烈运动，直接导致他的心脏负担增加，心率和血压迅速升高。

尤其是早晨，血管还没有完全适应清晨的气温和血流变化，突然剧烈运动会引发短时间内的血压急剧波动，这对于年长者的心脏来说，压力是非常大的。

过度紧张和急躁

生活中，许多老年人早晨起来会面临各种各样的事情，很多人都有一种“早起赶时间”的焦虑感。

无论是赶着吃早餐，还是着急安排一天的工作或家务，急促的情绪往往伴随着早晨的起床，这种情绪上的紧张和急躁感，竟然也会影响到血压的稳定。

我曾经接诊过一位65岁的女性患者，她长期处于高血压状态，尤其是在早晨起床后的第一段时间里，血压总是非常不稳定。

她的生活节奏很快，每天早晨都有很多事情要做，洗漱、做早餐、照顾家人，常常在忙碌中感到焦虑和紧张。

每当她感到急躁时，血压就会突然升高，伴随头晕、心悸的症状，严重时甚至会影响到她的日常活动。

通过检查，发现她的血压升高与她的情绪紧张密切相关，急躁和紧张会导致体内肾上腺素的分泌增加，血管收缩，进而使血压升高。

长期的高血压不仅对心脏和血管产生负担，还会损害肾脏和大脑的健康。

因此，我给她的建议是，早晨起床后，要尽量避免急躁和紧张，可以做些深呼吸，保持心情平和，放松心态，避免一开始就陷入忙乱和焦虑中。

血压与早晨的行为有着密切的关系，尤其是过了60岁后，血压的波动容易加剧，而早晨的一些不当行为，可能成为血压不稳定的导火索。

我们往往忽视了这些看似微不足道的生活习惯，但它们却能潜移默化地影响血压的稳定。

对于老年人来说，早晨的“4不要”——不要急促起床、不要空腹大量饮水、不要进行剧烈运动、不要紧张焦虑，都是控制血压的重要细节。

通过调整早晨的行为习惯，不仅能帮助稳定血压，还能更好地保护心血管健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]叶文娣.饮食营养护理在高血压患者中的应用效果及对血压控制的影响研究[J].中国医药指南,2025