医生痛斥：最伤害肝脏的行为，不是喝酒！而是频繁的去做这3件事

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提起伤肝的行为，很多人第一时间想到的就是喝酒，毕竟酒精对肝脏的影响已经被广泛认知，长期饮酒确实可能导致酒精性脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。

但在临床上发现，很多肝脏出现问题的患者，根本就不喝酒，却依然患上了严重的肝病。

究其原因，是因为他们在日常生活中频繁做一些比喝酒更隐蔽、更容易被忽视的伤肝行为。如果长期坚持这些坏习惯，肝脏的代谢功能会逐渐受损，甚至可能发展成不可逆的肝脏疾病。

滥用药物

有位患者长期患有轻微的头痛和失眠，每次症状出现时，他都会自行服用一些止痛药和助眠药，认为这样可以快速缓解不适。

起初，他觉得这些药物对自己没什么影响，但随着时间推移，他开始出现食欲下降、疲劳、甚至皮肤发黄的症状，检查后发现，他的肝酶水平异常升高，医生告诉他，这是由于长期滥用药物导致的药物性肝损伤。

研究发现，肝脏是人体的主要解毒器官，很多药物在体内代谢时，都会通过肝脏进行分解和转化，而某些药物的代谢产物会对肝细胞产生毒性。

如果长期服用药物，尤其是某些解热镇痛药、抗生素、激素类药物等，肝脏的负担会不断加重，甚至可能出现药物性肝炎，导致肝细胞坏死。

特别是一些人喜欢自行购买中成药或者保健品，认为“中药无毒”，但事实上，很多中药成分也需要肝脏代谢，一旦使用不当，反而会加剧肝损伤。

如果想要减少药物对肝脏的损害，应尽量遵医嘱用药，不随意滥用药物，尤其是长期服用某些药物的人群，需要定期检查肝功能，避免肝损害积累到不可逆的地步。

长期熬夜，昼夜颠倒

有位患者因为工作繁忙，经常熬夜，每天凌晨才能入睡，早上又要早起，长期下来，他的精神状态变差，脸色暗黄，甚至还出现了脂肪肝的早期症状。

医生告诉他，长期熬夜可能比饮酒对肝脏的危害更大，尤其是肝脏的代谢节律被打乱，会导致肝功能逐渐下降。

研究发现，肝脏的修复和排毒功能在夜间最为活跃，尤其是在深度睡眠时，肝脏会启动一系列的自我修复机制，帮助清理体内的毒素和代谢废物。

但如果长期熬夜，人体的生物钟被打乱，肝脏的排毒和修复功能受阻，导致脂肪代谢异常，增加脂肪肝的风险。

此外，熬夜还会影响肝脏的血流供应，使肝细胞缺乏足够的氧气和营养，加速肝细胞的损伤和凋亡。

如果想要减少熬夜对肝脏的损害，应尽量保持规律的作息时间，避免长时间的高强度工作或娱乐活动，尤其是在晚上11点至凌晨3点期间，确保进入深度睡眠，让肝脏能够完成必要的修复工作。

摄入过量高糖、高脂食物

有位患者并不爱喝酒，但他特别喜欢吃甜食和油炸食品，每天一杯奶茶、一包薯片已经成了习惯，后来他开始感觉腹部胀满、乏力，甚至体重增加明显。

检查发现，他的肝脏已经有了明显的脂肪沉积，被诊断为非酒精性脂肪肝。

研究发现，长期摄入高糖、高脂肪的食物，会导致肝脏脂肪堆积，影响肝细胞的正常代谢功能，特别是精制糖、反式脂肪酸等，会加剧胰岛素抵抗，使肝脏合成过多的脂肪。

而这些脂肪一旦积累，就会导致肝细胞受损，形成脂肪肝，如果不及时控制饮食，脂肪肝可能会进一步发展成肝纤维化，甚至肝硬化。

如果想减少高糖、高脂食物对肝脏的损害，可以适量选择富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米等，帮助减少脂肪在肝脏的堆积，同时减少加工食品的摄入，降低对肝脏的负担。

除了避免频繁做损害肝脏的事情，日常生活中还可以采取一些简单的方法，帮助肝脏更快地恢复，提高代谢能力，让肝脏的解毒功能更高效。

深度呼吸可以提高血氧水平，帮助肝脏更快地完成代谢任务，同时减少肝脏的氧化压力。

每天进行几次深长的腹式呼吸训练，可以帮助肝脏更高效地运作，让肝细胞保持更健康的状态。

肝脏的血液供应对于解毒和代谢至关重要，适当按摩右上腹部，可以促进肝脏的血流循环，减少肝脏的脂肪堆积。

研究发现，每天轻轻揉按肝区几分钟，可以提高肝细胞的修复能力，让肝脏保持更好的功能状态。

肝脏的代谢节律与昼夜节律密切相关，适量的晨间光照可以帮助调整生物钟，提高肝脏的修复能力。每天早晨晒太阳15-20分钟，可以帮助减少熬夜对肝脏的影响，让肝功能更稳定。

肝脏的健康不仅仅取决于是否喝酒，很多日常习惯都会影响肝功能，比如滥用药物、长期熬夜、摄入过量高糖高脂食物，这些行为可能比饮酒更伤害肝脏。

如果想让肝脏维持健康，可以通过调整呼吸、按摩肝区、规律光照等方式，帮助肝脏维持稳定的代谢节奏，减少脂肪的堆积，提高肝脏的自我修复能力。

健康管理并不是一朝一夕的事情，而是需要长期的细节调整，只有真正理解肝脏的需求，才能让它更好地为身体服务。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]徐璐.药物治疗管理结合PCNE分类系统对乙型肝炎肝硬化患者的药学服务效果评价,医药导报,2024-06-01