晚年没有“三高”困扰的老年人，或和这4个习惯有关，了解下不亏

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你有没有发现，身边的老年人，有些人一到晚年就开始受高血压、高血糖、高血脂的困扰，吃药成了日常，稍微一放纵就容易出问题，甚至严重影响生活质量。

但也有一些老年人，年纪大了仍然精神矍铄，身体硬朗，甚至连“三高”都没有缠上他们，仿佛岁月对他们格外宽容。

其实，这并不是运气好，而是他们身上有一些别人没有的习惯，这些习惯长期坚持下来，可能才是他们身体健康的关键。

今天就来说说，那些在晚年还能摆脱“三高”困扰的人，到底和哪些特别的习惯有关。

经常赤脚走路的人，血压更稳定

有些人年纪一大，血压就开始坐“过山车”，时高时低，吃药也不好使，甚至一紧张一激动，血压就飙升，头晕眼花，走两步都怕摔倒。

但有那么一类人，他们年纪大了依然气色红润，血压稳定，不会忽高忽低，甚至多年体检下来，血压始终维持在正常范围。

你可能想不到，他们都有一个共同的习惯——经常赤脚走路。

我在医院见过这样一位老先生，七十多岁了，从不吃降压药，可血压稳定得像年轻人。

他说自己从年轻时就喜欢赤脚在地上走，家里院子、乡间小道、甚至海边沙滩，他都光脚踩。

很多人觉得他这是“作”，但他自己觉得，每次赤脚走上一会儿，整个人就特别放松，晚上睡觉也更踏实。

其实，这种习惯并不是迷信，而是有科学依据的。脚底有丰富的神经末梢，直接和交感神经、植物神经相连，影响血管的收缩和舒张。

当我们长期穿鞋，脚底的神经受到束缚，血液循环也会受影响。

而赤脚走路，不管是在草地、土地还是鹅卵石上，都能直接刺激足底的神经，提高血管的自我调节能力，使血压更加稳定。

而且，地面的温度和不同材质的触感，还能让身体更好地感知外界环境，改善血管的适应能力，长期坚持下来，对控制血压大有裨益。

当然，很多人听到这里会担心，老年人赤脚走路会不会着凉？

其实，关键在于环境和时间，寒冷的天气不适合，但在温暖的环境里，比如家里、草地、公园的鹅卵石步道，偶尔赤脚走一走，反而是血管的天然按摩。

长期闻香气的人，血脂更健康

很多人以为，高血脂就是吃出来的，控制饮食就能解决。

但事实并不完全是这样，有些人吃得很清淡，血脂却照样高，而有些人饮食一般，血脂却一直正常，甚至年纪再大也没有血脂异常的问题。

你以为他们是天生体质好吗？其实不然，他们之中有些人都有一个特别的习惯——爱闻香气。在我接触过的患者里，有一位老中医，八十多岁了，精神矍铄，从未有过高血脂的困扰。

他每天最大的爱好，就是摆弄各种香料、草药，哪怕退休了，家里也是各种草本熏香不断。

他跟我说，自己每天都会泡一些花草茶，偶尔用中药材熏屋子，甚至在衣柜里放点沉香、檀香之类的东西。

这么多年，别人忙着降血脂，他的血脂却始终稳如泰山。其实，这并不是巧合。

有研究发现，某些植物的芳香成分，比如柠檬烯、芳樟醇等，能够通过嗅觉神经传递到大脑，影响交感神经的兴奋度，从而调节血脂代谢。

简单来说，闻香气并不仅仅是让人心情愉悦，它还能影响人体的内分泌，长期坚持下来，能减少体内的炎症反应，提高脂蛋白酯酶的活性，帮助清除血管里的多余脂肪。

这也是为什么，有些老年人不爱吃油腻的食物，血脂还照样高，而有些人即使吃普通食物，血脂也不受影响。

当然，闻香气不是让人去买化学香水，那些人工香精非但没有好处，反而可能有害。

真正能改善血脂的，是大自然中的草本香气，比如柑橘类水果、迷迭香、桂花、薄荷、檀香这些天然气味。

如果条件允许，家里可以摆放一些带香气的植物，或者用天然香料泡水熏蒸，对身体都是有益的。

能自己揉腹的人，血糖更平稳

很多人到了老年，血糖就不受控制，稍微吃点甜的，血糖就飙升，连吃主食都要精打细算。

但也有一部分老年人，饭照吃，糖不忌，血糖却稳稳的，几十年如一日，不需要依赖太多药物。他们的秘诀是什么？答案是——经常揉腹。

曾经有一位退休的老师傅，八十多岁了，血糖始终正常，每次体检，医生都觉得他像是“误诊”了一样。他自己倒是很淡定，说自己有个几十年不变的习惯——每天早晚各揉肚子十几分钟。

他不觉得这是啥特别的养生法，只是顺手一按一揉，胃口舒服，排便通畅，睡觉也踏实。

但这看似简单的动作，却可能是他保持血糖平稳的关键。腹部是人体消化系统和胰岛功能的重要区域。

揉腹不仅能促进肠道蠕动，改善消化，还能通过刺激腹部的迷走神经，调节胰岛素的分泌，降低胰岛素抵抗。

特别是对于有胰岛素抵抗的人来说，简单的腹部按摩，能够提高胰岛素的利用率，让身体更有效地处理血糖，而不是让它堆积在血液里，最终演变成糖尿病。

最好的揉腹方法，其实很简单。双手搓热，从肚脐开始，顺时针方向打圈揉，每次五到十分钟，力度适中，早晚各一次。时间久了，肠胃舒服了，血糖也不会那么容易波动。

早晨晒太阳的人，血管更年轻

很多老年人一到晚年，血管就像老化的橡皮管一样，弹性越来越差，动不动就堵，血压、血脂、血糖一乱，三高就找上门。

而有些老年人，年纪大了血管还是很柔软，流通顺畅，甚至到了八十岁，血管年纪比别人年轻二十岁。

到底是什么让他们的血管保持年轻？一个被忽略的习惯是——晨间晒太阳。

医院里曾经来过一位老先生，九十多岁了，精神抖擞，血管弹性非常好。

他说自己几十年如一日，每天早晨都会去院子里晒太阳，哪怕是冬天也不例外。这么多年，他的血管一直很健康，从没有因为血管老化而导致三高。

晒太阳和血管健康之间的关系，很多人都没有意识到。太阳光不仅能够促进维生素D的合成，还能影响一氧化氮的释放，而一氧化氮是血管扩张的重要物质。

长期缺乏阳光，血管的收缩能力下降，容易导致动脉硬化。而早晨的阳光温和，不会伤害皮肤，却能有效促进血管的健康，减少血管炎症，让血管保持年轻。

对于老年人来说，每天早晨晒太阳15到30分钟，是最简单又有效的养护血管的方法。只要天气允许，晒一晒，不仅心情好，血管也会更健康。

以上这四个习惯，看似简单，但真正能长期坚持的人并不多。如果你也希望晚年远离“三高”，不妨从今天开始，试着去做一点小改变，也许几十年后，你会感谢今天的自己。

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